Режим дня школьника - это чередование труда и отдыха в определенном порядке. В
режиме школьника должно быть все точно распределено: продолжительность учебных
занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда
и отдыха. И это не случайное требование. Когда человек соблюдает правильный
режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность
становится сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро
переключаться из одного состояние в другое.
От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние
здоровья, физическое и психическое развитие, работоспособность и успеваемость в
школе.
Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:
1. Правильное чередование труда и отдыха.
2. Регулярный прием пищи.
3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко
сну.
4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
5. Определенное время для приготовления домашних заданий.
6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом
воздухе.
Формируя режим дня школьника, нужно учитывать периоды физического развития. Для
разного возраста есть свои особенности. В 6-7 лет отмечается повышенная
чувствительность к неблагоприятным внешним факторам и быстрой утомляемостью при
обучении. В младшем школьном возрасте продолжаются процессы окостенения и роста
скелета, развития мелких мышц кисти и функциональное совершенствование нервной
системы. Возраст 11-14 лет характеризуется резкими гормональными сдвигами и
интенсивным ростом. Происходит быстрое развитие внутренних органов: сердце
растёт быстрее, чем просвет сосудов, и возникает юношеская гипертензия. В 15-18
лет происходит завершение полового созревания, сохраняется преобладание общего
возбуждения и психической неуравновешенности. Удачно составленный режим дня
поможет преодолеть ребенку трудности, он будет чувствовать себя увереннее, зная
последовательность действий.
Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, которая недаром
называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд
бодрости на весь предстоящий день.
Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть
от суточной потребности ребёнка. Не разрешайте детям во время еды читать книги
и разговаривать. Второй завтрак ребёнок получит в школе.
Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть.
Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра
телевизора. Хорошо если ребенок поспит.
Приготовление уроков лучше отложить до 15 - 16 часов дня, соответствующий
физиологическому ритму наилучшего усвоения информации.
Полтора-два часа свободного времени ребенок может использовать для занятий по
интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др.). В
это же время ребенок посещает различные секции: спорт, музыка, рисование,
плаванье. Не стоит забывать и о прогулках на свежем воздухе. После ужина
наступило время прогулки перед сном.
Очень важным фактором в режиме дня школьника является сон. Во время сна
снижается деятельность физиологических систем организма, и только мозг,
сохраняя активность, продолжает перерабатывать полученную в течение дня
информацию. Школьник должен спать не менее 9-10,5 час. Оптимальным будет сон с
21.00 до 7.00. Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то
же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение.